WHAT IS CROSSFIT ?


CrossFit = Entraînement physique croisé

 

C’est donc un programme de conditionnement physique issu du croisement de différentes disciplines :

  • La gymnastique : tractions, pompes, flexions, montées de corde, poiriers, etc.
  • L’haltérophilie : mouvements olympiques et manipulation d’une charge externe (kettlelbells, haltères, medecine balls, ect.)
  • Sports d’endurance : course à pied, vélo, natation, rameur, corde à sauter, etc.

 

L’objectif est d'être le plus complet possible en développant ses compétences dans les 10 domaines de la condition physique :

PUISSANCE
FORCE
ENDURANCE MUSCULAIRE
ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE ET RESPIRATOIRE
VITESSE
COORDINATION
AGILITE
SOUPLESSE
PRECISION
EQUILIBRE

Mais c'est aussi vous dépasser à chaque séance afin que vous deveniez « meilleur qu’hier ». Et pour développer ces compétences, le CrossFit privilégie des mouvements fonctionnels constamment variés réalisés à relativement haute intensité.

 

FONCTIONNEL
 "Safety Efficacy Efficiency"


Les mouvements fonctionnels sont naturels, pluri-articulaires et reproductibles dans la vie de tous les jours.



Exemples :

Deadlift (soulevé de terre) : correspond à ramasser un objet au sol.

Squat : correspond à s'assoir et se relever.





 VARIE
"Routine is your ennemy"


Evitez la routine en variant constamment
les entrainements (mouvements, charges, répétitions et durée).


Unknow & unknowlable

Préparer l’athlète à l’imprévisible en
relevant chaque jour un défi nouveau …

Devenez l’athlète de votre quotidien!

 

 HAUTE INTENSITE
 "Intensity=Power"



Pourquoi nous voulons augmenter l’intensité ? Parce que l’intensité donne des résultats.

L'augmentation de la force et de la masse musculaire, l'amélioration des performances et la diminution de la masse grasse, ... Toutes ces choses sont liées à l’intensité.

N’oubliez pas que l’intensité est relative aux capacités physiques et psychologiques de chacun. On a tous les mêmes besoins, seul le degré diffère!



Enfin, nous considérons le « Fitness » comme un processus de reprise en main de sa condition physique et de sa santé. Médicalement parlant, les mêmes indicateurs peuvent être utilisés pour caractériser une évolution qui va de l’état de maladie (« sickness ») à l’état de bien-être (« wellness »), pour atteindre un état de santé « optimal » (« fitness »). Ces indicateurs sont la tension, le rythme cardiaque, la densité osseuse, le pourcentage de masse grasse, la masse musculaire, le cholestérol, la souplesse, etc.

Exemple : Fréquence cardiaque : FC =100 > maladie, FC = entre 60 et 80 > bien-être et FC = entre 40 et 50 > excellente condition physique